В прошлом протеиновом посте обещал рассказать о программе своих тренировок. Никаких открытий не будет, своих изобретений то же. Не смотря на то, что лет 7 назад я занимался железом довольно плотно, восстанавливаться я начинаю с программы для новичков. Программу для тренировок я взял в самом популярном фитнес-сообществе ru_healthlife. Вот раз и два . Я занимаюсь по такой: А. 1. Присед - обычный или фронтальный (можно чередовать) 2. Выпады на месте с гантелями ( заменил на подъем по ступенькам с гантелями ) 3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу (можно менять хват для разнообразия: прямой / обратный/ широкий / узкий) ( здесь очень внимательно с техникой. в следующем посту расскажу как я качал-качал и нифига не накачал ) 4 Жим лежа можно чередовать: одна тренировка А - жим штанги, другая: жим гантелей на наклонной скамье 5. Пресс - лучше планки на 60-90 сек .(+ боковые 2 подхода на каждую сторону, сколько сможете) ( планки вообще не понял. Попробую еще раз ) В. 1. Становая тяга/Румынская тяга (* для построения тела достаточно румынской тяги, становая - это соревновательное упражнение, оно не необходимо, тем более для новичка.) 2. Обратные гиперэкстензии 3. Тяга верхнего блока к груди (хват, тоже, можно менять) 4. Жим гантелей вверх или армейский жим 5. Пресс - планки ( или что хотите,) Задача - понять с какими весами я могу работать, и самое главное - вернуть технику. Это из раздела "а руки-то помнят". Техника имеет ключевое значение. Не надо идти в зал и тягать все что можно. Пропустив постеленное увеличение веса вас ждут травмы, а неправильная техника даст вам вывихи, растяжения и другие мало приятные гадости. Так что техника. Смотрите видео уроки, консультируйтесь с тренером. Ту би континьюд. А после тренировки можно и протеинчику